Masaje de cuello y hombros, como aliviar el dolor de
cuello y cabeza
Las tensiones de nuestro día
a día las vamos acumulando en nuestras cervicales. Hay quien es más consciente
de ésta sobrecarga y posible dolor y quien lo es menos. Pero si alguien se
ofrece a darnos un masaje en nuestro cuello, todos estamos dispuestos a recibirlo
independientemente del dolor que podamos notar en nuestro cuello. Pero para aliviar el dolor del cuello, no hace falta esperar a que alguien nos de un masaje; sinó que nosotros
mismos nos podemos hacer un masaje. Sigue leyendo
éste artículo y sabráscómo darte un masaje en el cuello.
Instrucciones
Instrucciones
1. Lo primero que tienes
que hacer es sentarte en una silla y mobilizar y estirar un poco tus
cervicales, mediante los ejercicios que contamos en el artículo cómo estirar
los músculos del cuello. Así prepararás ésta
zona y la relajarás.
2. Antes de darte el
masaje, tienes que ponerte un poco de crema o aceite en la punta de tus dedos y
frotarlos entre ellos para calentar el producto utilizado.
3. Coloca ambas manos en
forma de ""L" cada una a cada lado de tu columna vertebral. Quedandoambas
manos horizontalmente a tus hombros y los dedos mirando hacia dentro (hacia tu
columna vertebral) y paralelos a tus hombros. Los dedos pulgares tienen que
mirar hacia abajo y se situan un poco más anteriores respeto a los otros cuatro
dedos de la mano.
4. Tienes que utilizar la
yema o punta de tus dedos para masajear tu cuello. El movimiento tiene
que ir de arriba para abajo, es decir, des de la base de tu cabeza hasta tus
hombros. Se trata de un movimiento circular hecho con la yema de tus dedos en las
distintas partes de la zona posterior de tu cuello. Realizado en ambos lados a
la vez.
5. A continuación coloca
las yemas de tus dedos de ambas manos en la base de tu cabeza, a ambos lados de
tu cuello y mediante una presión tienes que traccionar de la piel del cuello
hacia arriba. Como si la estiraras. La presión debe de ser mantenida durante 10
segundos y tienes que repetir el movimiento 3 veces.
6. Seguidamente tienes que
aplicar un movimiento circular en la base de tu cabeza mediante la punta de los
dedos de ambas manos. Tienes que empezar en la parte central de tu cuello e ir
desplazando tus manos hacia las orejas y terminar el masaje en la área de
alrededor de los oídos.
7. Para terminar de masajearte el cuello, hazte friegas cada vez más superficiales
con la yema de tus dedos por toda la superfície de tu cuello.
